2 œufs et un peu de riz ou de pain, avec une goyave ou de la papaye. Sans appétit : le smoothie banane-cacahuète.

Poisson grillé ou poulet, riz et légumes sautés (pak boong, brocoli). Un pad kra pao avec un œuf convient aussi.

Noix de cajou, yaourt ou banane. Une tisane citronnelle-gingembre à la place du café.

Tom yum, soupe de poisson, curry léger ou salade de crevettes, avec des légumes.

C'est le muscle qui retient l'urine ou un gaz. Ce qui se serre et remonte, c'est lui. Ne t'entraîne pas en urinant.

• Serre et remonte, sans pousser.
• Fesses, ventre et cuisses détendus.
• Respire normalement.
• Relâche complètement à chaque fois.

Seul, quand tu te caresses : arrête-toi juste avant le point de non-retour, respire et relâche le périnée jusqu'à ce que l'excitation redescende. Recommence 3 fois. 2 à 3 fois par semaine.

Les premiers changements arrivent souvent entre la 4ᵉ et la 6ᵉ semaine, les résultats se jugent à la 12ᵉ. Un médecin ou un sexologue peut proposer des traitements plus rapides, qui se combinent très bien avec ce programme. Arrête en cas de douleur.